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熬夜伤眼又失眠、窝着脊柱会变形

发表日期:2018-11-07 07:39:07 文章来源:人民网-生命时报

     最近,不少精彩的电视剧不光让年轻人熬夜追看,许多中老年人也抱着平板电脑,一看就是一天。追剧应有度,莫痴迷,否则伤的是全身。
  深夜追剧,小心青光眼找上门。长时间盯着电子屏幕,特别是黑夜关灯后,房间里只剩下屏幕发出的亮光,这时光线对比度非常高,容易让眼睛感到疲劳。长时间刺激可能影响血管神经调节中枢,使血管舒缩功能失调,引起眼压急剧升高,最终导致青光眼急性发作。建议沉迷追剧的人群,不要牺牲眼睛的健康。最好用眼1小时左右望望远处,放松一下。青光眼患者或高危人群不宜久留暗室,更不要在昏暗的环境下长时间看书、工作,看电视、手机时最好开一盏灯。
  沉迷剧情,更易逃避生活。剧中各种浪漫的桥段、惊险刺激的场景,都是现实生活中所没有的,越看越让人浮想联翩,深陷剧情不能自拔。通常成瘾的患者还有其他的社会心理问题,如抗压能力较弱、人际关系紧张、与家庭成员无法和睦相处。他们在现实中无法妥善处理这些压力,于是在虚拟世界里获得满足。另外,熬夜追剧会导致失眠,使白天精力不济、易疲劳、注意力不集中、记忆力下降、工作效率低下,整个人浑浑噩噩。建议追剧要控制时间,计划安排好时间和集数,以不影响正常的工作和生活为前提,不要忽视人际交往。追高质量好剧有益心理健康,不要在肥皂剧上浪费太多时间。
  窝沙发看剧,腰椎很受伤。一天工作后,窝在沙发上看剧是很多人的享受,然而腰椎却很受伤。采取半卧位时,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘退变、突出。站立时,腰背部肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量,但半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,使脊柱变形,久而久之造成腰椎病。建议看剧1小时就要起身走一走,放松筋骨。坐姿要正确,不要窝在沙发或半躺着看手机。
  长时间低头,颈椎压力大。长时间低头看书、看手机,无疑是颈椎病年轻化的重要原因。在低头时,颈椎部受到的压力过大,使颈椎前屈度发生变化,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。建议养成良好的坐立姿势,减少低头时间,如看手机可放在与视线平行的位置。可做一些仰头耸肩的动作以舒缓颈椎部紧张的肌肉,一些运动也可缓解颈椎病,比如游泳、打羽毛球等。

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