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保护脊椎选对椅子还不够 保持正确坐姿也很重要

发表日期:2018-11-30 07:23:56 文章来源:人民网-科普中国

现代人由于办公、学习的需要,坐着的时间越来越久了。对久坐者来说,选择一把合适的座椅对于预防和减缓脊柱疾病至关重要。除了更换座椅之外,改变错误坐姿也能有效保护脊柱。那么,到底应该选择什么样的座椅?什么样的坐姿是正确的坐姿呢?
一把可以保护脊柱、符合人体工学的椅子应该有这些特点:第一,座椅能使脊柱得到放松,进而缓解疲劳;第二,座椅可增加身体的稳定性,降低脊柱受累的程度;第三,座椅能够支撑手臂,手臂若长期处于无支撑或支撑姿势不正确的状态,会造成肩部酸痛或肩周炎,对颈椎也会有不良影响。要做到这三点,郑州市骨科医院脊柱病治疗中心副主任医师周若南建议,座椅最好是选择可以调节的人体工学座椅,其坐面、靠背的高度、倾斜角度以及扶手的高度等可根据使用者的需求进行调整。
正确的坐姿对于保护脊椎也有重要作用。有些人在坐椅子时喜欢伸直双腿,就像“瘫”在椅子上一样,但此时颈背部悬空、腰部塌陷,全身仅靠臀部和脖子支撑,肌肉、韧带长时间受到过度牵拉,会使整个脊柱都很受伤。此外,一些长时间在电脑前伏案工作的人,喜欢单手托腮撑着脑袋,同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕,这会使颈部关节长期处于高压状态,易患骨刺、椎间隙变窄等。再者,还要注意避免长时间保持一个姿势,如长时间低头工作、久坐不动、一直盯着电脑或电视看,还有用头夹着电话都不是好习惯。
那么,正确的坐姿应该是什么样的呢?正确的坐姿应是:身要正,微前屈,腰靠在靠背上,大腿上三分之二应坐在椅内,双腿稍分开与肩同宽,髋关节及膝关节成直角状态,双上肢自然垂放身体两侧或桌上。

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